أفضل الأطعمة التي تغذي البكتيريا النافعة

الأطعمة التي تغذي البكتيريا النافعة

هناك العديد من الأطعمة الصحية التي تساعد على زيادة البكنيريا النافعة كما تحسن النوم وتقلل من التوتر والقلق.

هذة الأطعمة يطلق عليها “البريبيوتيك” وهي عبارة عن ألياف غير قابلة للهضم ، تتغذي عليها البكتيريا النافعة والتي يطلق عليها “البروبيوتيك” لكي يزيد عددها وتتكاثر في الأمعاء مما تحد من تكاثر البكتيريا الضارة.

البصل والخرشوف والكرات

هذة الأطعمة مفيدة لصحة الأمعاء ، وتزيد من البكتيريا النافعة في الأمعاء ، كما تقلل من الشعور بالخوف والقلق.

وأظهرت دراسة أجريت على الفئران تم إعطائها وجبات مليئة بالبصل والخرشوف والكرات ، أن الفئران مرت بفترة نوم طويلة تدعى REM. ونوم ال REM معناه نوم يرتاح فيه الجسم تماما ويجدد نفسه.

وبالرغم من وضع هذه الفئران تحت ظروف ضغط إلا أن مقدار البريبيوتيك في أجسامهم جعلتهم يدخلون في حالة هدوء وحالة نوم REM طويلة.

ويقال أن نوم الREM يجعل الإنسان يرى رؤى جيدة مما يقلل من التوتر.

كما أظهرت أبحاث سابقة أن الخرشوف والكرات يحافظ علي إستقرار البكتيريا النافعة في الأمعاء وتقلل من الشعور بالقلق والتوتر.

وتقول الأبحاث أن الأغذية الغنية البريبيوتيك لا يقتصر دورها علي توازن البكتيريا النافعة في الأمعاء ولكنها أيضا هامة للصحة النفسية.

كما هناك مجموعة أطعمة غنية بالبكتيريا النافعة نقترح عليكي قراءة 7 أنواع من الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك