قائمة السعرات الحرارية في الفاكهة المجففة وأقل الفواكه سعرات حرارية
قائمة السعرات الحرارية في الفاكهة المجففة وأقل الفواكه سعرات حرارية
تعد الفواكه المجففة مصدرا هاما للفيتامينات والمعادن والألياف وبديل صحي للحلويات، ولكن يجب مراعاه أنها تحتوي على كمية عالية من السعرات الحرارية والسكر وبالتالي يجب تناولها باعتدال.
وفيما بلي قائمة السعرات الحرارية لحصة واحدة من الفواكه المجففة والتي تساوي 1/4 كوب منها أي ما يعادل 3 حبات من الفواكه المجففة.
قائمة السعرات الحرارية في الفاكهة المجففة
الزبيب المجفف:
يحتوي 1/4 كوب من الزبيب المجفف على 108 سعرة حرارية، كما يوفر 1 جرام من الألياف الغذائية، و 6 % من البوتاسيوم ، و 4 % من الحديد. يمكنك إضافة الزبيب إلى الشوفان لوجبة الإفطار.
التوت المجفف:
يعتبر التوت البري المجفف أقل حلاوة من الزبيب حيث يحتوي 1/4 كوب من التوت البري المجفف على 85 سعرة حرارية، كما يوفر 2 غرام من الألياف. ويمكنك إضافة التوت البري المجفف إلى السلطة أو الشوفان لوجبة الفطور أو المخبوزات.
المشمش المجفف:
يحتوي 1/4 كوب من المشمش المجفف على 78 سعرة حرارية، كما يوفر 2 غرام من الألياف، 5 % من الحديد و 8 % من البوتاسيوم وأيضا فيتامين أ، يمكنك وضع المشمش المجفف مع شرائح الجبن لتناول وجبة خفيفة غنية بالبروتين والألياف.
التفاح المجفف:
يعتبر التفاح المجفف أقل الفواكه المجففة في السعرات الحرارية، حيث يحتوي 1/4 كوب من التفاح المجفف غير المحلى على 52 سعرة حرارية، ويوفر 2 جرام من الألياف. كما يوفر 2 % من إحتياجاتك اليومية من البوتاسيوم و 5 % من النحاس.
الخوخ المجفف:
يحتوي 1/4 كوب من الخوخ المجفف على 104 سعرة حرارية و 3 غرام من الألياف مما يساعد على علاج الإمساك، كما يوفر 29% من احتياجاتك اليومية من فيتامين K. يمكنك إضافة الخوخ المجفف إلى حبوب الإفطار الساخنة أو السلطة.
جربي أيضا: