الأغذية الغنية بفيتامين B12 ، اضرار نقص فيتامين ب١٢ في الجسم
الأغذية الغنية بفيتامين B12 ، اضرار نقص فيتامين ب١٢ في الجسم
فيتامين B12 من اهم الفيتامينات التى يحتاجها الجسم ، له دور مهم فى الحفاظ على الجهاز العصبي ، ويحمى من الإصابة بمرض الإكتئاب . يعطي الطاقة ويقلل حاجة الجسم للسكريات.
ومن فوائد فيتامين B12 أنه يمنع تدمير الخلايا العصبية ، ويعمل على تطويرها وزيادتها ، كما أنه من أهم الفيتامينات التى تعمل على زيادة قوة الذاكرة يعالج الدوخة والنعاس والصداع والأرق ، كما يعزز الخصوبة
اضرار نقص فيتامين B12 فى الجسم :
يسبب نقص فيتامين B12 العديد من المشاكل الصحية منها: الإكتئاب ، ضعف الجهاز العصبي ، صعوبة فى المشي ، صعوبة فى التنفس ، امراض الكبد والكلى، تحسر النخاع الشوكي ، فقر الدم .
أهم الأغذية الغنية بفيتامين B12 :
وهناك مصادر غذائية رئيسية يمكن الحصول منها على القدر الكافي من فيتامين B12 وإليكم بعضا منها:-
١- اللحم الأحمر خاصة لحم البقر والأغنام.
٢- ماكولات البحر القشرية كالجمبري والكابوريا والإستاكوزا.
٣- السمك مثل السردين ، والسلمون والمياس الأزرق والتونة.
٤- البيض مثل البيض الدجاج والاوز والبط.
٥- كبدة العجل وجبة كبدة العجل تسد حاجة الجسم اليومية من فيتامين B12.
التعليقات مغلقة، ولكن تركبكس وبينغبكس مفتوحة.