عدد السعرات الحرارية في الأطعمة والكربوهيدرات

عدد السعرات الحرارية في الأطعمة والكربوهيدرات

عند إعداد وجبات غذائية لكي ولعائلتك ، يجب أن تهتمي بحساب السعرات الحرارية في الأطعمة حتى تحصلين على الطاقة اللازمة التي يجتاجها الجسم وفي نفس الوقت تحافظين على الوزن المثالي.

كما يجب التفكير في حساب كمية الكربوهيدرات الغذائية الكافية التي يجب إستهلاكها بشكل يومي، وخاصة بعد التمرين ، فهى هامة جدا في إستعادة مستويات الكربوهيدرات (الجليكوجين) المخزنة في عضلات الجسم والكبد ، والتي تعتبر الوقود المفضل لمعظم أنواع التمارين.

كما كشفت إحدى الدراسات أن الكربوهيدرات الزائدة مفيدة في منع الإرهاق والأداء الضعيف الناتج عن نقض الجليكوجين من خلال إتباع نظام غذائي غني بالكربوهيدرات مع الحصول على الراحة بشكل منتظم  لمنح العضلات وقتًا لتجديد الجليكوجين.

عدد السعرات الحرارية في الأطعمة

والأن فلنلقي نظرة على جدول السعرات الحراريه في الحليب والفاصوليا بأنواعها والفواكه والخضروات ، وأيضا الاطعمة الغنية بالكربوهيدرات.

عدد السعرات الحرارية في الجليب

1 كوب حليب الشوكولاته : السعرات الحرارية 208 ، الكربوهيدرات 26 غرام
1 كوب حليب قليل الدسم : السعرات الحرارية 121 ، الكربوهيدرات 12 غرام
1/2 كوب حلوى أي نكهة : السعرات الحرارية 161 ، الكربوهيدرات 30 غرام
1 كوب حليب خالي الدسم : السعرات الحرارية 86 ، الكربوهيدرات 18 غرام
1 كوب زبادي بنكهة الفاكهة ، قليل الدسم : السعرات الحرارية 225 ، الكربوهيدرات 42 غرام
1 كوب زبادي مجمد ، قليل الدسم : السعرات الحرارية  220 ، الكربوهيدرات 34 غرام

عدد السعرات الحرارية في الفاصوليا

1/2 كوب فاصوليا العين السوداء : السعرات الحرارية 134 ، الكربوهيدرات 22 غرام
1/2 كوب حبوب غاربانزو (البازلاء) : السعرات الحرارية 269 ، الكربوهيدرات 45 غرام
1 كوب الفاصوليا البحرية : السعرات الحرارية 259، الكربوهيدرات 48 غرام
1 كوب فاصوليا بنتو : السعرات الحرارية 235 ، الكربوهيدرات 44 غرام
1/2 كوب فاصوليا مقلية : السعرات الحرارية 142 ، الكربوهيدرات 26 غرام
1 كوب فاصوليا بيضاء : السعرات الحرارية 249 ، الكربوهيدرات 45 غرام

عدد السعرات الحرارية في الفواكه

1 ثمرة متوسطة تفاحة : السعرات الحرارية 81 ، الكربوهيدرات 21 غرام
1 كوب عصير التفاح : السعرات الحرارية 111 ، الكربوهيدرات 28 غرام
1 كوب صوص التفاح : السعرات الحرارية 232 ، الكربوهيدرات 60 غرام
1 ثمرة موز : السعرات الحرارية 105 ، الكربوهيدرات 27 غرام
1 كوب شمام : السعرات الحرارية 57 ، الكربوهيدرات 14 غرام
1 كوب عنب : السعرات الحرارية 114 ، الكربوهيدرات 28 غرام
1 كوب عصير عنب : السعرات الحرارية 96 ، الكربوهيدرات 23 غرام
1 تمرة برتقال : السعرات الحرارية 65 ، الكربوهيدرات 16 غرام
1 كوب عصير برتقال : السعرات الحرارية 112 ، الكربوهيدرات 26 غرام
1 ثمرة كمثرى : السعرات الحرارية 96 ، الكربوهيدرات 25 غرام
1 كوب أناناس : السعرات الحرارية 77 ، الكربوهيدرات 19 غرام
1/2 كوب زبيب : السعرات الحرارية 302 ، الكربوهيدرات 79 غرام
1 كوب توت العليق : السعرات الحرارية 61 ، الكربوهيدرات 14 غرام
1 كوب الفراولة : السعرات الحرارية 45 ، الكربوهيدرات 12 غرام
1 كوب بطيخ : السعرات الحرارية 50 ، الكربوهيدرات 12 غرام

عدد السعرات الحرارية في الخضروات

1 جزرة متوسطة الحجم : السعرات الحرارية 31 ، الكربوهيدرات 8 غرام
1/2 كوب ذرة : السعرات الحرارية 89 ، الكربوهيدرات 21 غرام
1/2 كوب بازلاء خضراء : السعرات الحرارية 63 ، الكربوهيدرات 12 غرام
ا حبة بطاطا كبيرة الحجم ومخبوزة : السعرات الحرارية 220 ، الكربوهيدرات 50 غرام
1 حبة بطاطا حلوة كبيرة الحجم : السعرات الحرارية 90 ، الكربوهيدرات 20 غرام

سيعجبك أيضا:

قائمة السعرات الحرارية في الفاكهة المجففة وأقل الفواكه سعرات حرارية