نصائح للرجيم

5 أماكن تساهم في زيادة وزنك أهمها التلفاز

تقول الدراسات الحديثة أن هناك أماكن تساهم في زيادة وزنك ،  حيث يرتبط مقدار السعرات الحرارية التي يكتسبها الجسم ارتباطًا وثيقا بالمكان الذي يتم تناول الطعام فيه.

 

5 أماكن تساهم في زيادة وزنك

وإليكي أهم الأماكن التي ينصح خبراء التغذية بتجنب الطعام فيها للمحافظة على رشاقتكِ.

 

1- المطبخ :

عندما تتناولين وجبة سريعة فى المطبخ ، تحيط بكِ العديد من الاختيارات الشهية ، مما يصعب عليكِ التحكم في كمية الطعام المتناول.

لذلك ، عندما تتوجهين إلى المطبخ لتناول الطعام ، أحرصي على وضع طعامك في طبق محدد الحجم ، فذلك يجعلك تتحكميين أكثر في كمية الطعام المتناول.

 

2- السرير :

إذا كنتي من الذين يرغبون في تناول الفطور أو العشاء في السرير ، فاعلمي أنكِ عرضة لزيادة الوزن ، فالإحساس بالاسترخاء يدفعك إلى الإفراط في تناول الطعام ، بخلاف البيئة غير الصحية التي ستنشأ في مكان النوم.

نصحتي لكي عندما ترغبين في تناول الطعام على السرير ، إبتعدي تمامًا عن تناول الأطعمة الدسمة ، و إعتمدي على الفاكهة لإشباع جوعك.

 

3- التلفاز :

إن مشاهدة التليفزيون خاصة فقرة الإعلانات ، من أكثر الأمور التي تدفعك لإلتهام المزيد من الطعام ، فإعلانات الوجبات السريعة أو أي من المنتجات الشهية ، يفتح شهيتك ويدفعك بشكل لا إرادي بالتوجه إلى المطبخ ، وتناول شيئًا شبيهًا بما ظهر في الإعلانات ، سواء كان رقائق شيبسي ، أو قالب شيكولاته أو آيس كريم ، لذلك ، إحذري وتجنبي تناول الطعام أثناء مشاهدة التليفزيون.

 

4- المكتب:

تناول الطعام على مكتبك ، من العادات الخاطئة التي تجعلكِ تفرطين في الأكل ، حيث يكون تركيزكِ موجهًا نحو شيء معين ، وبالتالي لا تنتبهين لما تتناولينه ، فضلا ًعن أنكِ ستشعرين بالجوع بعد الانتهاء وليس بالشبع ، مما يجعلك تتناولين المزيد من الطعام.

حاولي قدر الإمكان أن تستريحي لمدة 15 دقيقة تقريبًا ، لتناول وجبة الغداء ، مع مراعاة أن تتناولي وجبة صحية ، والأفضل أن تكون معدة بالمنزل.

 

5- السيارة :

إن تناول الطعام أثناء القيادة يجعلكِ تتناولين كمية كبيرة ، لأن تركيزكِ يكون على الطريق وليس الأكل ، كما أنكِ وقتها لن تهتمي بالمضغ الجيد للطعام قبل بلعه ، كذلك قد تكونين على عجلة من أمرك ، فيبدو لكِ من الأسهل أن تتناولي وجبة سريعة.

لذلك ينصحك الخبراء في حالة وجود ضرورة لتناول الطعام أثناء القيادة ، بإحضار وجبات خفيفة ، أو أطباق صحية قليلة السعرات الحرارية ، لتناولها في الطريق.

الوسوم
زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق