5 أطعمة تساعد على تخفيف الوزن بسرعة إذا تناولتها في الصباح

هناك بعض الأطعمة الغذائية foods التي إذا تناولتها في الصباح على الأفطار يمكن أن تساعدك على تخفيف الوزن lose weight بسرعة. لأنها أطعمة تساعد على حرق الدهون وبالتالي تكون فعالة في عملية فقدان الوزن.

5 أطعمة تساعد على تخفيف الوزن

فما هي الأطعمة الغذائية التي ستساعدك على تخفيف الوزن؟ إليكم قائمة من خمسة اطعمة تناوليها في الصباح لمساعدتك على حرق الدهون وإنقاص الوزن.

1. الزبادي

تناول كوب صغير من اللبن الزبادي Yoghurt في الصباح الباكر ، سوف يريح الجهاز الهضمي بفضل البكتيريا النافعة التي تساعد على حرق الدهون وتخفيف الوزن. ومع ذلك ، لا ينصح لمن يعانون من التهاب المعدة وحمض المعدة من تناول لبن الزبادي.

2. رقائق الشوفان

تناول الشوفان oats مع القليل من الحليب في الصباح ، سيجعلك تشعرين بالشبع طوال اليوم  ومن ثم تخفيف الوزن. ، بالإضافة إلى تعزيز الطاقة.

أقرأ أيضا: السعرات الحرارية في الشوفان المطبوخ – الشوفان بالحليب

3. الجبن المخثر

الجبن المخثر Cheese curd هى عبارة عن قطع رطبة من الحليب المخثر بواسطة البكتيريا ، وتعرف أيضًا باسم الروائب أو خثارة اللبن ، وتؤكل بمفردها كوجبة خفيفة ، هذا الجبن المخثر يقوي جهاز المناعة ، هو أيضًا مصدر غذائي فعال لعلاج إصابات العضلات.

4. البيض

تناول بيضة Egg واحدة على الإفطار ستبقيك ممتلئة طوال اليوم. مما يقلل من شعورك بالجوع والإفراط في الأكل باقية اليوم، وبالنالي إنقاص وزنك.

5. القهوة

رغم أن القهوة Coffee تعتبر غير صحية بسبب محتوى الكافيين ، ولكنها أفضل مصدر لمضادات الأكسدة وتساعدك على حرق الدهون.

نصائح للمساعدة في تخفيف الوزن بسرعة

يمكنك أيضًا إتباع بعض النصائخ الأخرى التي قد تساعد في تحسين عاداتك الغذائية الخاطئة ومن ثم تخفيف الوزن والمحافظة على صحتك وهى كما يلي:-

1. النوم لمدة كافية خاصة في فترة الليل لتنشيط عملية الحرق.

2. شرب عدد لا يقل عن 8 أكواب من الماء في اليوم.

3. تناول وجبة العشاء في وقت باكر وقبل الساعة السابعة مساءاً.

4. غدم الإفراط في تناول الوجبات السريعة والغير صحية والأفضل عدم تناولها تماماً.

5. غدم الإفراط في تناول السكريات والنشويات خلال اليوم.

6. الحرص على تناول وجبة الافطار وإدخال الأطعمة الخمس التي ذكرنها أعلاه لتعزيز الحرق وتخفيف الوزن.

7. زيادة عدد الوجبات خلال اليوم في نفس الوقت تقليل كمية الوجبة.