5 نصائح تساعد على إنقاص الوزن في رمضان

ترغبين في إنقاص وزنك الزائد الذي إكتسبته في فصل الشتاء ، فإليكي فرصة كبيرة في شهر رمضان الكريم لإنقاص هذا الوزن ، كل ما عليكي إتباع النصائح التالية.

نصائح إنقاص الوزن في رمضان

1. تناولي إفطار غني بالبروتين والكربوهيدرات ، حتى تشعرين بالشبع فترة طويلة ، مع الحرص على شرب الماء وتناول التمر لترطيب الجسم ، كما أن الألياف الموجود في التمر تسهل الهضم وتخفف من الإمساك.

2. لا تتناولي الحلويات يوميا مثل الكنافة والقطايف ولكن إحرصي على تناولها ثلاث مرات في الأسبوع ، أما الأيام الباقية تناولي الفواكه وذلك بعد الإفطار بساعتين ، حيث تساعد الفواكه على توازن ضغط الدم ، تقوية الجهاز المناعي.

3. تناولي وجبة السحور الصحية المعدة من الشوفان أو الكينوا مع المكسرات ، أو الزبادي والبطيخ والتفاح والكمثرى والكرز ، أو العدس ، أو الأرز البسمتي وسمك السلمون  أو الماكريل ، أو البيض سواء المسلوق أو المقلي بالزبدة.

4. في السحور ، قومي بحذف جميع الأكلات المعدة من الدهون المشبعة مثل البطاطس المقلية والوجبات السريعة والبيتزا ، وتناولي الأكلات المعدة من الدهون غير المشبعة مثل السلمون والتونة والمكسرات والبذور.

5. ركزي على شرب الماء والمشروبات العشبية من بعد الفطور حتى الفجر ، وذلك لترطيب الجسم، مع تجنب المشروبات الغازية والمشروبات المحتوية على الكافيين التي تسبب في جفاف الجسم.