نصائح للرجيم

7 نصائح لصيام رمضان دون زيادة في الوزن

7 نصائح لصيام رمضان دون زيادة في الوزن

هل أنتي من الأشخاص الذين يعانون من زيادة أوزانهم في شهر رمضان ولا تستطعين التوقف عن تناول أصناف الطعام المتعددة والشهية الخاصة بالشهر الكريم ، فلا تنزعجي وأتبعي هذة النصائح لكي يمر الشهر الكريم بدون مشاكل صحية أو زيادة في الوزن.

 

كيف تحافظين على وزنك في رمضان

1. تناولي كمية كبيرة من السوائل يوميًا لمنع جفاف الجسم ولتنشيط عمليات الأيض ، ويعتبر الحليب الخيار الأمثل لاحتوائه على نسبة عالية من الكالسيوم والبروتين.

2. تجنبي المشروبات الغنية بالسكر ، واستبدليها بالعصائر الطبيعية والفاكهة ، لاحتوائها على نسبة كبيرة من الألياف الطبيعية والفيتامينات المفيدة للجسم.

3. عودي نفسك على احتساء طبق من الشوربة الفاتر قبل تناول الإفطار لتهيئة المعدة لبدء الطعام بعد صيام طويل ، وتزودك بالفيتامينات والمعادن ويجنبك الإصابة بالجفاف والامساك ، ثم انهضي لصلاة المغرب حتى تستعد المعدة لاستقبال الطعام ، وتبدأ في إفراز الأحماض الهاضمة.

4. احرصي على شرب الماء بعد السحور دون مبالغة  لأن ذلك قد يسبب اضطرابات معوية خاصة في فصل الصيف.

5. لا تكثري من تناول المقبلات والحلويات لأنها غنية بالدهون والأملاح والسكريات. فهذه الأطباق تعمل على زيادة الوزن بشكل كبير وزيادة العطش.

6. استبدلي المقبلات المقلية والمعجنات بأطباق السلطة المفيدة ، كالفتوش ، التبولة ، سلطة الخضروات الطازجة ، فهي تمد الجسم بالفيتامينات الأساسية ، بعكس المقبلات المقلية الغنية بالدهون والضارة بالصحة.

7. تجنبي تناول المأكولات السريعة ؛، لأنها تخزن كمية كبيرة من الدهون في الجسم.

الوسوم
زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق