وصفة الشوفان المخبوز مع التوت واللوز على الإفطار
الشوفان المخبوز مع التوت واللوز وجبة خفيفة سهلة وسريعة في الفطور
الشوفان المخبوز في الفرن اللذيذ المليء بالتوت واللوز المفروم ، فكرة رائعة لتبدئي يومك بهذة الوجبة المدهشة ، سوف تمنحك الطاقة والشعور بالشبع لفترة أطول.
أنا أفضل تناول الشوفان المخبوز على الإفطار فهو مصدر رائعة للألياف ، كما أن هذة الوصفة تعد مثالية في هذة الأيام الباردة لأنها تقدم دافئة.
وهناك سبب أخر يجعلني أفضل تناول الشوفان المخبوز في الفرن على الفطور أنه يمكنك حفظ الباقي من الوجبة لليوم التالي وإعادة تسخينه مع إضافة القليل من الحليب ، فلا تترددي في تناول الشوفان مع التوت واللوز المفروم والقليل من العسل للتحلية.
نصائح لإعداد الوجبة:
1. يفضل خلط مكونات الشوفان ووصعها في صحن تحميص مقاسه 9 × 9 ، ثم تغطيته وحفظه في الثلاجة طوال الليل. وفي الصباح أدخليه إلى الفرن وأتركيه يخبز لمدة 30 إلى 40 دقيقة.
2. هذة الوصفة خالية من البيض مما يجعلها مثالية للنباتيين ، كما يمكنك إستخدام شراب القيقب بدلاً من العسل ، كما يمكنك استخدام الشوفان الخالي من الغلوتين إذا رغبتي في ذلك.
3. يمكنك إعداد طبق الشوفان بالتوت واللوز في الصيف أيضا من خلال إضافة التفاح بدلا من التوت ، ويمكنك أيضا إضافة الموز المهروس أو رشة من القرفة.
4. يمكنك الحفاظ بهذا الطبق في الثلاجة لمدة 3 إلى 4 أيام ، كل ما عليكي قيامه هو إعادة تسخينه في الميكروويف لمدة 50 إلى 60 ثانية مع إضافة القليل من الحليب.
وصفة الشوفان المخبوز مع التوت واللوز
المكونات:
1 كوب من الشوفان الملفوف
1/4 كوب من اللوز المحمص مجروش
1 ملعقة صغيرة زنجبيل
1/4 ملعقة صغيرة ملح
1/4 كوب من العسل أو شراب القيقب
2 كوب من حليب اللوز أو الحليب المفضل
1 ملعقة صغيرة فانيليا
2 ملعقة كبيرة زيت زيتون
1 كوب من التوت الطازج
طريقة التحضير:
1. في وعاء كبير ، أخلطي الشوفان اللوز المجروش والزنجبيل والملح.
2. في وعاء آخر ، أخفقي العسل والحليب والفانيليا والزيت ثم أضيفيه إلى خليط الشوفان وقلبيهم جيدا حتى تمتزج المكونات معاً
3. ضعي خليط الشوفان في صحن تحميص مقاسه 9 × 9 ، ويخبز في فرن مسخن على 350 درجة لمدة 30 إلى 35 دقيقة.
4. أخرجي الشوفان من الفرن وأتركيه لمدة 10 دقائق ثم صبي عليه القليل من العسل وزينيه بالتوت الطازج.
المعلومات الغذائية:
السعرات الحرارية: 211 سعره.
الألياف: 4.7 غرام.
البروتين: 4.4 غرام.
الدهون: 8.7 غرام.
الدهون المشبعة: 1.1 غرام.
الكربوهيدرات: 31.9 غرام.
السكر: 12.6 غرام.
جربي أيضا:
التعليقات مغلقة، ولكن تركبكس وبينغبكس مفتوحة.